Αν ετοιμάζεσαι για τη διαδρομή των 5k στον Μαραθώνιο της Αθήνας σε λίγες εβδομάδες, ίσως αναρωτιέσαι τι θα πρέπει να φοράς για να τρέξεις. Η αλήθεια είναι πως δεν χρειάζεσαι κάτι ιδιαίτερα εξεζητημένο ή ακριβό. Λίγα δοκιμασμένα και καλής ποιότητας πράγματα αρκούν.
Τα πόδια σου και τα μάτια σου
Αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο. Τα παπούτσια είναι ο πιο αυτονόητος εξοπλισμός του δρομέα για οποιαδήποτε απόσταση. Αλλά η επιλογή των σωστών παπουτσιών δεν είναι τόσο αυτονόητη. Πολλοί δρομείς έχουν υποστεί τραυματισμούς λόγω κακής επιλογής. Ποια πρέπει να είναι τα κριτήριά σου, λοιπόν;
Το χρώμα, η αισθητική, η μάρκα ή η τιμή δεν είναι τα πιο αποτελεσματικά κριτήρια. Χρειάζεσαι παπούτσια σχεδιασμένα για τρέξιμο σε άσφαλτο ή σε διάδρομο (είναι ελαφρύτερα από τα παπούτσια για τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος). Δοκίμασε αρκετά ζευγάρια για να δεις αν αισθάνεσαι πιο άνετα με ένα ελαφρύ ζευγάρι ή με αθλητικά πιο ενισχυμένα (αλλά πιο βαριά).
Κάλτσες για τρέξιμο. Τυπικά, οι κάλτσες για τρέξιμο δεν είναι 100% βαμβακερές, καθώς το βαμβάκι κρατά την υγρασία. Όταν τρέχεις ιδρώνεις, ή μπορεί να βρέχει ή να πατήσεις σε μια λακούβα. Διάλεξε κάλτσες για τρέξιμο από κάποιο συνθετικό υλικό, όπως πολυεστέρα, ακρυλικό ή coolmax. Οι κάλτσες μ πορεί να είναι κοντές ή μακρύτερες, ανάλογα με τον καιρό και τις προτιμήσεις σου.
Πάντα να ψωνίζεις παπούτσια φορώντας αθλητικές κάλτσες, ώστε να αποφύγεις δυσάρεστες εκπλήξεις αργότερα.
Τα παλιά σου τα παπούτσια είναι τα καλύτερα, αρκεί να μην είναι πραγματικά παλιά – τυπικά, ένα ζευγάρι δρομικά παπούτσια χρειάζεται αντικατάσταση μετά από 300-350 χιλιόμετρα. Αν αγοράσεις καινούρια παπούτσια για τον Μαραθώνιο, άρχισε να τα φοράς από τώρα στις προπονήσεις. Μην φορέσεις καινούρια παπούτσια την ημέρα του αγώνα γιατί το πιο πιθανό είναι να σε χτυπήσουν. Καλό είναι να έχεις κάνει αρκετές προπονήσεις με αυτά, ώστε να έχουν προσαρμοστεί στο πόδι σου και να τα έχεις συνηθίσει.
Ρούχα για να τρέχεις
Νέα τεχνολογία: Απόφυγε φόρμες και φούτερ από βαμβάκι. Το βαμβάκι της κλασικής φόρμας απορροφά την υγρασία, με αποτέλεσμα αν ιδρώσεις ή βραχείς να μείνεις σε όλη την διαδρομή με την δυσάρεστη αίσθηση της υγρασίας. Προτίμησε ειδικά ρούχα για τρέξιμο, όπως κολάν, σορτς και μπλούζες για δρομείς.
Τα καλύτερα ρούχα για τρέξιμο είναι κατασκευασμένα από τα λεγόμενα “τεχνικά” υφάσματα (dry fit, stay cool κλπ) και είναι προϊόντα υψηλής τεχνολογίας. Πολύ ελαφρά, αγκαλιάζουν το σώμα σου και απομακρύνουν τον ιδρώτα και την υγρασία. Ιδιαίτερη σημασία δίνεται στις ραφές, που βρίσκονται σε σημεία που δεν σου δημιουργούν ερεθισμό από τριβή. Αρκετά ρούχα περιλαμβάνουν ανακλαστικές λωρίδες, ιδιαίτερα απαραίτητες αν προπονείσαι βράδυ.
Ελαφρύ ντύσιμο και στρώσεις ρούχων. Ως γενικό κανόνα, να θυμάσαι πως δεν πρέπει να ντύνεσαι υπερβολικά ζεστά όταν πας για τρέξιμο. Η άσκηση σε ζεσταίνει και η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει όσο τρέχεις, με αποτέλεσμα να νιώθεις τον καιρό πιο ζεστό απ’ότι είναι. Αν κρυώνεις, μην φοράς τίποτε πολύ χοντρό αλλά προτίμησε 2-3 ελαφριές στρώσεις. Για παράδειγμα, βάλε μια μακρυμάνικη μπλούζα πάνω από μια κοντομάνικη. Αν ζεσταθείς, μπορείς να την βγάλεις και να την δέσεις στη μέση σου.
Κολάν συμπίεσης: Τα κολάν συμπίεσης είναι φτιαγμένα έτσι ώστε να εφαρμόζουν αρκετά σφιχτά κι έχουν στόχο να βελτιώνουν την αποκατάσταση των μυών μετά τον αγώνα. Πολλοί δρομείς τα προτιμούν από τα αθλητικά σορτσάκια ή από τα απλά κολάν όχι μόνο για λόγους αποκατάστασης αλλά και γιατί αισθάνονται καλύτερη υποστήριξη φορώντας τα.
Αθλητικό σουτιέν / μπουστάκι: Ως γυναίκα είναι καλό να προμηθευτείς ένα αθλητικό σουτιέν που στηρίζει το στήθος. Δοκίμασέ το τρέχοντας και κάνοντας αλματάκια επιτόπου για να βεβαιωθείς πως εφαρμόζει καλά χωρίς να σε τραβάει. Τα περισσότερα αθλητικά συτιέν πρέπει να αλλάζονται μετά από περίπου 70 πλύσεις. Έχει υπολογιστεί πως τότε χάνουν την ελαστικότητά τους και δεν σε υποστηρίζουν όπως θα έπρεπε.
Ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες και τις προτιμήσεις σου, μπορείς να φορέσεις το αθλητικό μπουστάκι μόνο του ή κάτω από μια άλλη μπλούζα.
Τα extra που μετράνε. Μερικά ακόμη χαρακτηριστικά που μπορεί να σε ενδιαφέρουν όταν επιλέγεις δρομικό ρουχισμό είναι τα εξής:
- Αντηλιακές ιδιότητες. Πολλά τεχνικά υφάσματα σου παρέχουν αντηλιακή προστασία. Αν προπονείσαι ή γυμνάζεσαι στον ήλιο, προτίμησέ τα.
- Τσέπες. Θέλεις να έχεις μαζί σου το κινητό σου; Το i-pod; Λίγα χρήματα ή μια πιστωτική κάρτα; Τα κλειδιά σου; Αντί να κουβαλάς μαζί σου κάποια ειδική τσάντα, φρόντισε τα ρούχα σου να έχουν τσέπες. Τα περισσότερα τεχνικά ρούχα για δρομείς έχουν τσέπες ειδικά κατασκευασμένες για κάθε χρήση.
Θυμήσου: όχι καινούρια ρούχα την ημέρα του αγώνα. Φρόντισε όλα τα ρούχα σου να είναι σε καλή κατάσταση αλλά δοκιμασμένα και φορεμένα. Αν αισθάνεσαι ιδιαίτερα άνετα και αποδοτικά με κάποιο ρούχο στην προπόνηση, προτίμησέ το και στον αγώνα.
Καλά 5k!
